健腹轮使用教程-让你快速掌握健腹轮的正确用法

很多喜欢健身的人都会有一个健腹轮。

在众多健身器材中,

365bet体育手机在线无论从易用程度还是健身效果上,

健腹轮都名列前茅。

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365bet体育手机在线很多新手在使用健腹轮时,或多或少总会遇到一些问题。

今天,我们就来说说如何正确的使用健腹轮。

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365bet体育手机在线新手期需要掌握的两个基本的健腹轮动作:跪姿健腹轮和站姿健腹轮。

其中,跪姿健腹轮是初级的动作,非常适合初玩健腹轮的新人。

站姿健腹轮动作更适合有了一定经验的新人。

365bet体育手机在线两个动作的图解如下:

上面是跪姿,下面是站姿。

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365bet体育手机在线两个动作都很简单,只不过是站姿对于核心力量要求更高,一般新手可能应付不了。

新手在做这两个动作时,最常见的错误就是腹部不用力,而是用臀部的髋屈肌来控制轮子的前后移动。如图:

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365bet体育手机在线不用腹部发力的话,怎么能叫健腹运动呢。

365bet体育手机在线正确的动作应该是这样的:

跪姿

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站姿

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365bet体育手机在线无论是跪姿还是站姿,整个过程中都要收紧腹部,尽可能多地用腹肌的力量来控制轮子的前后移动,只有充分的发挥腹肌的力量,才能起到健腹塑形的效果。

有的新手力量有限,往往会遇到前伸途中就趴下的情况:

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有个很简单的循序渐进的方法:面对墙,控制膝盖与墙的距离。这样,就不必纠结是否会在最低点失去控制而扑街了。

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365bet体育手机在线即便因为力量不足,不能靠腹部力量将轮子拉回,也不会造成轮子失控,将自己扑在地板上。

看完后是不是学会了健腹轮如何用了呢?

单单只有两个动作岂不是太单调?

下次我们介绍健腹轮的十个进阶动作。

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